رژیم لاغری را درست بگیریدرژیم لاغری را درست بگیرید
اگر تصمیم دارید وزنتان را کم کنید، باید با خطاهای رایج و احتمالی که ممکن است آنها را انجام دهید و با شکست در روندکاهش وزنتان مواجه شوید، آشنا باشید؛ خطاهایی که در ادامه به چند نمونه از رایج*ترین آنها اشاره خواهیم کرد…
رژیم تک غذایی
رژیم*های تک*غذایی از رایج*ترین رژیم*های نادرستی هستند که برخی افراد برای کاهش وزن سریع به آنها روی می*آورند.

رژیم*هایی مانند رژیم آب، گریپ*فروت، انجیر، برگ زردآلو، سوپ یا تخم*مرغ.
در طول چنین رژیم*هایی، فرد به مدت ۳-۲ هفته فقط یک نوع ماده غذایی می*خورد. البته ممکن است با این کار فرد در مدت کوتاهی وزن مطلوبی هم کم کند اما حتما بعد از طی دوران رژیم درمانی، با مشکلات پوستی، ریزش مو، ناراحتی*های گوارشی و ضعف و سردردهای مکرر مواجه خواهد شد. فراموش نكنید رژیم*های تک*غذایی، کاملا غیرعلمی و به سرعت برگشت*پذیر هستند.
حذف صبحانه
خوردن صبحانه باعث لاغر شدن نمی شود اما نخوردن آن می*تواند باعث ابتلا به اضافه*وزن شود. تحقیقات نشان می*دهند حذف صبحانه با کاهش کالری دریافتی بدن همراه است. به همین دلیل احتمال اینکه افرادی که صبحانه نمی*خورند، بیشتر به میان*وعده*های چرب، شیرین و پرکالری (مانند انواع کیک، شیرینی و بیسکویت*های خامه*دار) روی بیاورند، بیشتر است. ضمن اینکه حذف صبحانه باعث ایجاد اشتهای بیشتر برای صرف ناهار می*شود.

افرادی که صبحانه نمی*خورند، در وعده ناهار با ولع بیشتری غذاهای چرب و نشاسته*ای میل می*کنند و به این ترتیب، احتمال ابتلا به چاقی در آنها بالاتر می*رود. صرف یک صبحانه سالم و سرشار از پروتئین و فیبر غذایی، تا حد بسیار زیادی فرد را تا وعده ناهار سیر نگه*می*دارد و جلوی پرخوری او را در این وعده می*گیرد.
فراموش کردن کالری میان*وعده*ها
خیلی*ها عادت دارند مدام غر بزنند و بگویند ما شام و ناهار زیادی نمی*خوریم اما نمی*دانیم چرا لاغر نمی*شویم؟ اینها همان کسانی هستند که علاوه بر شام و ناهار، روزی چند عدد کیک، شیرینی، بستنی، شکلات، انواع اسنک، چیپس و ذرت* بوداده در طول روز مصرف می*کنند و کالری آنها را به حساب نمی*آورند. اگر قصد کاهش وزن دارید، باید حواستان به میان*وعده*هایی که می*خورید هم باشد.

حذف میان*وعده*ها
همان*طور که باید حواستان به کالری میان*وعده*ها باشد، دقت كنید میان*وعده*ها را کامل از رژیم غذایی*تان حذف نکنید. قرار دادن ۲ یا ۳ میان*وعده سالم و مغذی، هم به حفظ سلامت در طول دوره رژیم*درمانی کمک می*کند و هم جلوی پرخوری در وعده*های اصلی غذایی را می*گیرد. شیر کم*چرب، ماست کم*چرب، انواع میوه، آجیل*های خام، دانه*های خام، آبمیوه*های طبیعی، خرما، انجیر یا توت خشک می*توانند جزو بهترین میان*وعده*ها محسوب شوند. البته اگر حد تعادل را در مصرف آنها رعایت کنید.

برابر دانستن مفهوم* کم*چرب و کم**کالری
قرار دادن خوراکی*های کم*چرب مانند انواع لبنیات یا گوشت*های کم*چرب و بدون چربی کمک زیادی به تسریع روند کاهش وزن می*کند. گاهی برخی از افراد، عبارت کم*چرب و کم*کالری را با هم اشتباه می*گیرند و با مصرف بیش از حد خوراکی*های کم*چرب، باعث افزایش کالری دریافتی و شکست خوردن برنامه رژیم*درمانی*شان می*شوند.

مثلا اگر كسی قرار است ۳ لیوان شیر و ۲ پیاله ماست در طول دوران رژیم اش داشته باشد، بهتر است ۳ لیوان شیر و ۲ پیاله ماست کم*چرب به جای انواع پرچرب بخورد و مجاز به مصرف ۶ لیوان شیر و ۴ پیاله ماست، حتی از نوع کم*چربش در طول روز نیست. این موضوع در مورد گوشت*ها هم صدق می*کند.
کالری ۱۰۰ گرم گوشت گوساله کم*چرب از ۱۰۰ گرم گوشت گوسفند کمتر است اما همین ۱۰۰ گرم گوشت گوساله هم حاوی حداقل ۲۰۰ کیلوکالری انرژی است و نمی*توانید به بهانه کم*چرب بودن گوشت، ۱۰۰ گرم از آن را ۲۰۰ گرم کنید.
نادیده گرفتن کالری نوشیدنی*ها
برخی از افراد کالری نوشیدنی*های مختلف مانند شربت*ها، آبمیوه*های طبیعی، نوشابه*های گازدار، دوغ یا قهوه و نسکافه*های شیرین و مخلوط با شیر یا شیر خشک را در برنامه غذایی*شان به حساب نمی*آورند. نتیجه چنین عادتی این می*شود که روزی چند لیوان نوشیدنی مختلف که ممکن است از ۱۰۰ تا ۵۰۰ كیلوکالری انرژی داشته باشند بخورند و بگویند نمی*دانم چرا هر کاری می*کنم، لاغر نمی*شوم!

ننوشیدن آب کافی
نوشیدن آب کافی در طول روز باعث افزایش متابولیسم بدن می*شود. اصلا آب یکی از ضروریات بدن برای سوزاندن کالری است. هرچه بدن بیشتر در معرض کم*آبی قرار بگیرد، متابولیسم آن هم پایین*تر می*آید و فرد بیشتر مستعد ابتلا به اضافه*وزن خواهدشد. پژوهشگران آمریکایی می*گویند بزرگسالانی که حداقل روزی ۸ لیوان یا بیشتر آب می*نوشند، بیشتر از کسانی که این مقدار از آب را در طول روز صرف نمی*کنند، می*توانند وزنشان را در حد دلخواه ثابت نگه دارند پس توصیه می*شود تقریبا ۱ ساعت بعد از هر وعده و میان*وعده غذایی یکی دو لیوان آب بنوشید و اصلا اجازه ندهید حس تشنگی به*صورت خشکی دهان در شما ایجاد شود.